Helpt touwtjespringen bij afvallen?

Vroeger op het schoolplein deed je het waarschijnlijk heel vaak: touwtjespringen. Het klinkt dus letterlijk als kinderspel. Maar daar verkijk je je een beetje op, want touwtjespringen is heel intensief. Met slechts een half uurtje rustig touwtjespringen, verbrandt iemand van 70 kilo wel 280 kilocalorieën! Je kunt dan ook wel stellen dat het hier om een flinke work-out gaat. Wat zijn de effecten van touwtjespringen en kun je er ook mee afvallen? Dat lees je in dit artikel.

Waarom zou je touwtjespringen?

Als je meer wilt bewegen of vaker wilt gaan sporten, denk je waarschijnlijk aan hardlopen of aan de sportschool. Touwtjespringen zie je al snel over het hoofd, want dat is meer ‘voor kinderen’. Maar vergis je niet: touwtjespringen is ook voor volwassenen heel gezond. Daarbij is het een toegankelijke manier van bewegen. Je hebt geen duur sportschoolabonnement nodig en hoeft nergens naartoe. Heb je een springtouw – bijvoorbeeld eentje van het merk Green Hill – dan doe je het makkelijk in je eigen tuin.

Wat zijn de voordelen van touwtjespringen voor je gezondheid?

Als je wilt afvallen, is touwtjespringen een goede toevoeging aan je dagelijkse beweging. Je verbrandt in korte tijd ontzettend veel calorieën. Maar ook als je gewoon meer wilt bewegen, is touwtjespringen goed:

  • Het verbetert je hart- en longfunctie: uit onderzoek blijkt dat touwtjespringen je cardiorespiratoire conditie verbetert. Dit is goed voor je gezondheid en verlengt je levensverwachting.
  • Het is goed voor je spieren en maakt je sterker: je traint je beenspieren door te springen, je buikspieren door je lichaam in balans te houden en houdt het touw in beweging met je armen en schouders.
  • Het verbetert je coördinatie en je balans: je oefent je balans, waardoor je meer evenwicht krijgt.
  • Het draagt bij aan andere sporten: als je voor het kickboksen, hardlopen of een andere sport eerst gaat touwtjespringen, is dat een geweldige warming-up.

Heeft touwtjespringen ook nadelen?

Het enige nadeel van touwtjespringen voor een gezond persoon, is dat het impact heeft op je enkels. Maar die impact is ongeveer hetzelfde als bij hardlopen. 

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het touwtjespringen?

Wil je afvallen? Dan is touwtjespringen een makkelijke manier om meer beweging aan je dagritme toe te voegen. Afvallen doe je door minder calorieën te eten dan je verbrandt, maar als je relatief weinig beweegt – bijvoorbeeld omdat je een kantoorbaan hebt – kan je dat heel moeilijk vinden. Te weinig calorieën binnenkrijgen, is namelijk ongezond. Door intensief touwtje te springen, verbrand je snel veel. Weeg je 80 kilo? Dan verbrand je wel 495 kilocalorieën in een half uur.

 

Om zelf te berekenen hoeveel calorieën je tijdens het touwtjespringen verbrandt, gebruik je een makkelijke formule:

11.8 x je gewicht in kilo’s x 0.0175 x duur van de work-out in minuten. Weeg je bijvoorbeeld 75 kilo en spring je een half uur? Dan is de berekening: 11.8 x 75 x 0.0175 x 30 = 465 kilocalorieën.

Wat voor springtouw heb je nodig?

Als kind volstond ieder willekeurig prinsessenspringtouw dat je ouders bij de Intertoys kochten, maar als volwassene kun je je springtouw niet bij een speelgoedwinkel vinden. Springtouwen voor kinderen zijn waarschijnlijk te kort. Gelukkig bestaan er ook springtouwen voor volwassenen van hoogwaardige merken zoals Green Hill, Venum en Rumble. Zulke springtouwen vind je bij een sportspeciaalzaak, zoals Rumble Store. Bestel je nieuwe springtouw online of ga langs bij de winkel in Houten om de opties in het echt te bekijken.

Ook interessant